www.horazm.net
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [409]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [8214]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [1091]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [460]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [229]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [3014]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [4878]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [55]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [8876]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1185]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [3437]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [229]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [296]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [669]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [2080]
Заработок в интернете / Pul ishlash [19]
Pazandachilik / Кулинария [469]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2519]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [4470]
Восстановление данных - Программы [15]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [17]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [27]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [48]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [65]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [20]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [76]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [18]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH / ПРОГРАММЫ. Скачать программы бесплатно / Бесплатные программы для ПК / Каталог бесплатных программ для компьютера / Программы для персонального компьютера / Скачать бесплатно программы для ПК
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [73]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [38]
Статистика




Онлайн всего: 10
Гостей: 10
Пользователей: 0


Kun faolllari:
iphone, Frankhile, REMONTDorn, caupego, utinero, lingolandsHuM

Faol izohchilar:
1) ipod
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 139
2) bepul
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 104
3) iphone
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 37
4) bevafo
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 26
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 26


Главная » 2014 » Август » 10 » Рақсга тушамиз ва озамиз!

20:23
Рақсга тушамиз ва озамиз!
Бу гал қоматингиз сиз истагандек бўлиши учун парҳез тутишни тавсия этмаймиз. Таклифимиз ундан ҳам қизиқроқ. Рақсга тушиб озишга нима дейсиз?! Ҳам кайфиятингиз кўтарилади, ҳам маза қилиб рақсга тушасиз.

Бугун фарзандли бўлиб, қоматини тартибга келтирмоқчи бўлган хонимлар учун педагог-хореографлар Нозима Акромова ҳамда Зулайҳо Исаева озиш учун асқотадиган рақс машқларини ўргатишади.

Бу қизиқ...

Маълумотларга кўра, бугун қоматни тартибга келтирмоқчи бўлганлар орасида айнан рақс машқи билан шуғулланаётганлар 35 ёшдан ошган аёллар экан. Шунингдек, қомати тўлачадан келган қизлар ҳам рақс ёрдамида озишлари мумкин.

Энг асосийси!

Рақс машқлари тана ҳаракатини фаоллаштиради. Табиийки, кескин ҳаракатлар мушакларга оғирлик қилиб, оғриқ ёки шу каби безовталикларни келтириб чиқариши мумкин. Шунинг учун рақс тушишдан олдин енгил машқлар билан оёқ-қўл чигилини ёзиб олинг.

Чигилимизни ёзамиз!

Машқни бош ҳаракатидан бошлаймиз. Аввал ўнг, сўнг чап тарафга бошни айлантиринг.

Ўнг елкани олдинга ҳаракатлантириб, сўнг машқни чап елкага ўтказинг.

Бўкса учун белни ўнг ва чап тарафга навбат билан энгаштирамиз.

Жойимизда турганча, белни орқага ва олдинга ҳаракатлантирамиз.

Қўлни олдинга, орқага, сўнг ўнг, чап тарафга чўзиб ҳаракатлантирамиз.

Машқни оёққа ўтказамиз. Оёқ учида туриб, танамизни кўтарамиз. Сўнг оёқ учини ҳар тарафга айлантирамиз.

Машқ гиламчасига жойлашиб, пресс қиламиз. Бунда олдинга узатилган оёқни кўтарасиз, холос.

Ётган ҳолатда оёқни ён тарафга кўтаринг.

Тизза билан тўрт оёқлаб туриб, оёқларни галма-гал кўтариб-туширинг. Бу бўкса учун машқ.

Қорин билан ётиб, қўл билан оёқни ушлашга ҳаракат қилинг. Бу умуртқа поғонаси учун фойдали.

Ҳар бир машқни 4 мартадан бажаринг.


Қўл ҳаракатини ўрганамиз!

Мусиқа оҳангига қараб аввал қўл ҳаракатларини бажаринг. Бунинг учун мусиқага ҳамоҳанг қўлингизни аввал ён тарафга, сўнг юқорига кўтариб ўйнанг.

Белимизни букамиз!

Оёқ ҳаракатингизга мос равишда белни ҳам ишга соламиз. Ахир бел атрофидаги ортиқча ёғлардан халос бўлмоқчимиз-ку?! Тўғрими? Демак, аста-секинлик билан белингизни эгиб, рақсга тушишга уриниб кўринг. Ҳаракатингиз кескин бўлмасин йўқса, умуртқага оғирлик тушиши мумкин.

Қани, сакрадик!

Шўх мусиқа оҳангига тушиб олгач, масалан, Андижон полкаси каби қувноқ рақсларни ҳам синаб кўришингиз мумкин. Бу рақсда ҳаракатлар фаол ва жўшқин. Асосан оёқ ва қўл ҳаракатлари билан ижро этасиз. Оҳангга мос енгил сакраб олсангиз ҳам бўлади.

Бош ҳаракати — бўйин учун

Бўйинни тўғри ҳаракатлантириш, мушак оғриқларидан ҳимоядир. Агар танангизни ўнг тарафга эгмоқчи бўлсангиз, бошингиз ҳам шунга мос равишда қайилиши керак. Жуда кескин ҳаракатланманг.

Оёқни оздирамиз!

Рақс асоси қўл ва оёқ ҳаракатига кўра амалга ошади. Агар озишни истасангиз, ҳар иккисини баробар ва фаол ҳаракатлантиринг. Оёқни ердан узиб, озгина кўтариб ҳаракатлантириш лозим.

Айланамизми?

Рақс тушаётганда айланишни унутманг. Бир сафар ўнгга кенг ёзилган қўл билан, кейингисида қўлни белга қўйиб айланинг.

Стулдан фойдаланамиз

Стул ёки баландроқ курсини бир қўлингиз билан ушлаб, гавдангизни орқага ташланг. Сўнг бир қўл билан стулни ушлаб, иккинчи оёғингизни олдинга кўтаринг.

Эслатма

Биринчи дарсдаёқ рақсга тушманг. 1-2 машғулотларни тайёргарликка қаратсангиз, кейингиларидан рақс тушсангиз бўлади.

Озиш учун бир кунда 2 соат шуғулланиш кифоя. Бу ишни истагингизга кўра хафтасига уч мартадан ёки ҳар куни бажарсангиз ҳам бўлади.

Рақс ёрдамида озишнинг самараси 2 ойдан сўнг сезила бошлайди. Аммо қоматингиз ихчамлашаётгани ҳамон машқларни тугатманг. Йўқса яна вазн орттиришингиз мумкин.

Белга целлофан халта ўраб, рақс тушиш мумкин эмас. Бунда белга боғланган халта бўксага ёки аксинча бўксага боғлангани белга вазн қўшилишига олиб келади.

Машқдан 1 соат олдин овқатланинг. Машқдан сўнг ярим соат ўтгачгина сув ичиш мумкин. Дарҳол сув ичиб олсангиз, қорин чиқишига олиб келади.

Чарчадим дея ўтириб олиш ҳам мумкин эмас. Машқдан ярим соат ўтгачгина пича дам олишингиз мумкин.

Самира Улуғбекова тайёрлади.

Фотомухбир: Равшан Шокиров

Manba: www.horazm.net -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot http://sugdiyona.uz/ dan olindi!


Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Ko'rganlar:: 1749 | Добавил: www.horazm.net | Теги: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Izohni foydalanuvchilar qo'sha oladi. Marhamat ro'yhatdan o'ting yoki saytga o'z loginingiz bilan kiring. / Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Регистрация
SAYTGA KIRISH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------


Yangi Musiqalar:

Корзина
Ваша корзина пуста
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
BEPUL REKLAMA

>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
«  Август 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архив записей
Друзья сайта
1) www.SheJoT.CoM - Universal PortaL
2)
 www.Zamonaviy.CoM - Zamon bilan hamnafas!

 www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) Musiqalar olami - Eng yangi va qaynoq qo'shiqlar olami
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.Sherlar.org - SEVGI SMS SHERLAR

Copyright horazm.net / БеПуЛ.НеТ © 2019 - 2013

Яндекс.Метрика